Het is een uitdaging om je streefgewicht te behalen, maar het kan nog moeilijker zijn om dit te behouden. Van de mensen die hun streefgewicht hebben bereikt, slaagt slechts ongeveer 20% erin om het nieuwe gewicht minstens één jaar te behouden (1).

Vind jij het moeilijk om op gewicht te blijven? We geven een paar handige tips hoe je deze herfst jouw programma voor gewichtsverlies kunt volhouden.

Tips voor behoud

De producten en systemen van Isagenix kunnen je geweldig helpen bij het volbrengen van je reis naar gewichtsbeheersing. We hebben ook wat tips over hoe je een gezonde levensstijl volhoudt. Want je hebt heel hard gewerkt om dit resultaat te bereiken!

  1. Ontwikkel gezonde gewoontes

Het is cruciaal om bij het begin van een succesvol voedingsplan en bewegingsprogramma gezonde gewoontes te ontwikkelen. Zelfs voor je jouw doel voor gewichtsverlies hebt bereikt, moet je beginnen met het veranderen van je gewoontes en een gezondere levensstijl aannemen. Hierdoor wordt het veel gemakkelijker om op gewicht te blijven, vooral als het gaat om het volhouden van gemaakte beste voedselkeuzes.

Om te slagen is het belangrijk dat je zorgt voor een goede eiwitinname, zowel tijdens als na je gewichtsverliesperiodes (2). Dit is omdat eiwitrijke maaltijden een groter warmte-effect hebben dan koolhydraatrijke of vetrijke maaltijden. Hierdoor is er meer energie nodig voor het verteren, opnemen en metaboliseren van de eiwitrijke maaltijden (3).

Let erop dat je jouw eiwitinname gelijkmatig over de dag verdeelt. Je kunt niet 100% van je eiwit uit één van je dagelijkse maaltijden halen!

  1. Stel doelen

Het is belangrijk om doelen vast te stellen. Je kunt je doel niet bereiken als je geen doel hebt. Als het gaat om op gewicht blijven, houd je dat doel in gedachten en is het jouw verantwoordelijkheid dat je binnen de grenzen blijft.

Trap niet in de val van het schuldgevoel! Niet iedereen kan het systeem continu perfect volhouden. En dat geeft niet! Als je af en toe een misstapje maakt, moet je niet je resultaten uit het oog verliezen, en ook niet opgeven. Ga wanneer je kunt weer verder met het programma. En werk verder aan het beste in jou.

  1. Maak je dieet passend binnen je levensstijl

In de onderhoudsfase is het belangrijk om flexibel te zijn.

Een systeem van Isagenix met Shake en Detoxdagen* blijft een geweldige aanpak, vooral met een paar aanpassingen. Bij een normaal 30-daags systeem voor gewichtsverlies neem je tussen 1000 en 1400 calorieën per dag, mogelijk met een paar honderd calorieën extra, afhankelijk van je lengte, geslacht, lichamelijke inspanningen enzovoort.

Het belangrijkste bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing is de balans te vinden die werkt voor jou. Gebeurtenissen als vakanties, verjaardagen en uitgaan blijven terugkomen en van deze gelegenheden moet je genieten! Probeer een gezond dieet vol te houden die in je levensstijl past.

Shake en Detoxdagen* zijn geweldige hulpmiddelen waar je op terug kunt vallen wanneer je merkt dat je niet zo goed op gewicht blijft als je zou willen. Ideaal in de onderhoudsfase zijn één of twee shakes per dag en maximaal vier Detoxdagen* per maand (niet meer dan twee opeenvolgende Detoxdagen*).

  1. Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging en voeding gaan hand in hand. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de plateaus van gewichtsverlies te doorbreken en helpt bij het behoud van je gewicht, ook nadat je jouw gewichtsdoelen hebt bereikt. Of je nu een wandeling in het park maakt, of een intensieve sessie hebt met gewichten, of iets daartussen: elke vorm van lichaamsbeweging is geweldig!

Opties voor snacks en maaltijden

We geven een paar opties voor snacks en maaltijden die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing en ook je smaakpapillen verwennen.

Snackideeën:

Maximaal 50 kcal Maximaal 100 kcal 100 – 260 kcal
Isagenix Snacks 125 g magere yoghurt met bessen Maximaal 1 IsaLean Bar
100 g meloen 25 g hummus met wortelreepjes 30 g amandelen + 30 g rozijnen


Maaltijdideeën:

  • Salade met veel verse groenten. Probeer eens geraspte wortel, suikermaïs (uit blik) en verschillende bladgroenten. Neem ook een portie magere eiwitten, zoals zalm, schelvis, kip of kikkererwten. Maak af met gehakte noten, gedroogde vruchten, ¼ avocado, verkruimelde feta, gekookte rijst of quinoa.
  • Bak een visfilet met citroensap en je favoriete kruiden. Serveer dit met gebakken blokjes zoete aardappel en veel groente.
  • Chili van zwarte bonen, geserveerd met rijst en groene salade.

Voorbeeld maaltijdplan:

7:00 uur: ontbijt – IsaLean Shake

10:00 uur: snack – een van de eerder genoemde snackideeën

13:00 uur: lunch – uitgebalanceerde maaltijd 400-600 kcal (zie eerder genoemde suggesties)

15:00 uur: snack – een van de eerder genoemde snackideeën

17:00 uur: workout

18:00 uur: na de workout – IsaPro

20:00 uur: Diner – uitgebalanceerde maaltijd 400-600 kcal (zie eerder genoemde suggesties)

*Een Detoxdag is een door voedingsstoffen ondersteunde vastendag die de ontgiftingssystemen van je lichaam voedt en verkwikt. Ga voor meer informatie over Detoxdag naar https://www.isagenix.com.

Referenties

  1. Wing R en Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr 2005;82(suppl):222S-5S.
  2. Westerterp-Plantenga MS, Smeets A, Nieuwenhuizen A. Sustained protein intake for bodyweight management. Nutr Bull 2007;32 (suppl 1):22-31.
  3. Skidmore P. Macronutrient intake and their role in obesity. Nutr Bull 2007;32(suppl 1):4-13.